说到健身圈中的大咖，我想奥赛选手才是大家心里的神，他们每个人都站在世界的舞台上，而今天我们的主角也是其中一员，曾经四度站在世界之巅的男人，他的名字就是Jay Cutler（乔卡特），今天我们就让这位健美之神来给我们上一个，利用他自己多年的训练经验，告诉我们这四个平常我们都会做的动作，到底应该如何做到最好，如何才能把动作诠释得更加完美。
或许看完了这篇文章，你会对这四个动作有新的定义。
（1）如何利用坐姿腿屈伸训练到股四头肌的上部
并不是只有健美运动员需要这样去训练你的腿部，如果你想拥有一个漂亮的体型或者拥有力量，你都可以这样去训练，我们在做这个动作的时候需要注意的是，很多人做这个动作都只是以一个完成任务的心态去对待，腿抬起来然后放下。
如果你想刺激到你的股四头肌上部，那你在抬起来的时候就要让脚尖往外伸，腿抬起来，不要像通常情况那样让你的脚尖朝上，而是要往外伸出，这样就可以训练到你的股四头肌上部，提高你大腿的分离度。
（2）利用双杠臂屈伸训练肱三头肌
在健身活动中，这是一个为数不多的需要我们锁定肘关节的动作，不过更重要的是，要让脚保持在躯干的正下方，记住不是后方，而是正下方，跟躯干在同一个平面上，让我们的肱三头肌真正得到收缩。
首先我们需要锁定关节，收缩三头肌，将脚保持在躯干的正下方，在撑起来的时候也需要我们锁定关节，这样就可以让肱三头肌得到最大的刺激。
（3）腿举的正确方式
所有健身练腿的人都会去做腿举，不过真的是每个人都做对了吗？乔卡特就给大家几个小建议，首先是脚的位置，脚放置的位置越高，其实刺激的更多的是我们的腘绳肌，大腿后侧和我们的臀部，但是更多人其实想用腿举练的是自己的股四头肌，所以我们放置的位置应该稍低一些。
第二就是双脚的距离不要超过肩宽，如果过宽，其实又是对我们的腘绳肌训练得更多了。
第三就是双脚的脚尖稍微打开，这样可以更好的刺激股四头肌。
（4）如何利用哑铃卧推达到更好的练胸效果
在这个动作以及很多会训练到胸部的动作中，弓背都是很重要的一点，你们要注意的一点就是当你躺下去的时候，你的胸部应该高于你的身体所有其他部位，不要只是平躺下去，而是要适当的弓背，把胸挺起来这样才能够让胸肌达到更好的收缩。
哑铃卧推相比于杠铃卧推来说就是可以更好的孤立单侧的胸肌。
我想这些都是大家经常做的动作，但是有了这样厉害的人物的指点，我想在今后的训练中，你们能够更好的去运用这些小技巧，把肌肉训练达到最高效，虽然并不是看了乔卡特的视频我们就可以成为他，但是高手的意见一定有一些他自己的经验道理，我们应该学会吸取，学习其中好的东西，帮助我们变得更棒。
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